ryż białko

To jest masa?? Sniadanie 100g paczka ryzu // ZMIEN NA OWSIANE 2 czubate łyzeczki dzemu // ZAMIEN NA RODZYNKI puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4 // DUZO TEGO BIALKA łyzki bez tuynczyka 40g karbo // WYWAL ok.20g oliwy z oliwek 2 Posiłek 100g ryzu 20g łososia + 3łyzki stołowe ostrowi // DAJ TWAROG, KURAKA 40g karbo [...]

[...] Ledwo 2500 kcal. Białka wolę nawet nie liczyć. Dziś już lepiej. Ćwiartka chleba na śniadane, do tego 2 paczki sezamków (eh te słodycze) i puszka fasoli. Obiad - ryż brązowy z surówką, 5 bananów. Pierwsza kolacja - makaron, druga kolacja - puszka fasoli. Może na trzecią walnę sobie trochę frytek (premiowe 800 kcal), chociaż jedzenie [...]

Płatki owsiane górskie 500 gram kosztują około 1.50-1.80 ryż kosztuje około 3zł 400 gram za paczkę, zależy od firmy. Tuńczyk w puszcze z Carrfoura kosztuje 3zł, a jakieś Chińskie to i po 1.5 chodzą czasem u mnie w spożywczym. Pierś z kurczaka to już zależy. Jajka i mleko w domu pewnie masz zawsze. Suma sumarum, nie wyjdzie tragicznie. Nie [...]

I dodaj oliwe z oliwek i warzywa chleb zmień na lepszy II lepszym wyjsciem będzie jakaś kasza czy ryż niż bułeczka kiełbasa w diecie na stałe cienki pomysl daj jakieś mięso lub rybę dodaj oliwy (chodzi mi tutaj o taką przekąske w pracy ewentualnie na uczelni) i raczej ryż ciężko będzie spakować do plecaka. kiełbasa oczywiscie to przykład dzisiaj [...]

[...] 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa /ok PO TRENINGU (gainer b26g t12g ww75g) 100g + 200ml mleka 3,2% 18:00 Posiłek potreningowy (25g [...]

[...] (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer (b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% (w tym czasie wracam do domu) 14:30-15:30 Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww) : - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa /ok PO TRENINGU (gainer b26g t8g ww75g) 100g + 200ml mleka 0,5% 18:00 Posiłek potreningowy (32g [...]

[...] 3-3,5 tłuszcz 1 Produkty jakie idą: białko: piersi, udka drobiowe, schabiaki, karkówka, polędwiczki wieprzowe, wołowina, tuńczyk, jajka, białko z prochu węgle: owsiane, ryż ziemniaki, makaron, dżem do śniadania, carbo po treningu tłuszcz: jajka, migdały, oliwa, olej mct Po aero wrzucać carbo ? jakieś prochy czy od razu posiłek ? Zmieniony [...]

1. Dorzuć jajka 2. Maślankę wywal, daj np. pierś albo rybę 3. Ok 4. Białko pij po treningu, jakieś 1:30h przed posiłek 5. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Makrelę daj do posiłku nr. 2, a tutaj wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Ryż = makaron/kasza/ryż brązowy/ziemniaki słodkie/ziemniaki Pierś = ryby, wołowina, indyk itp. [...]

No, dzięki troszkę mi pomogłeś, obliczyłem zapotrzebowanie ale bez treningów, TDEE = BMR + TEF + NEAT = 2550kcal Nie wrzucałem treningów bo są rożne, raz lajt, raz masakra, wiadomo. Teraz pytanko, próbować je jednak liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze [...]

Dokladnie tak. W ostatnim wegle (ryz brazowy, ryz dzieki, kasza gryczana, ciemny makaron etc. 50g i bialko jakies 150g piersi indyka/kurczaka lub 200g ryby). Do tego jakies brokuly na przyklad. To moze byc posilek nawet przed samym snem, jesli nie masz problemu z zasypianiem po jedzeniu. Moze byc tez wczesniej. Tluszczow lacznie daj tyle, zeby [...]

Może być tak ? : 7:00 płatki owsiane 150g + jajecznica z 5 jajek + Orzechy ziemne 30g B:40g W:90-100g 11:00 Ryż par. 100g + pierś z kurczaka 150g + surówka B:30g W:80g 12-13 trening - odrazu 2 banany W: około 60g 14:00 Ryż paraboliczny 100g + pierś z kurczaka 150g B:30g W:80g 17:00 Ryż par. 100g + ??? B: W:80g 21:00 ser biały chudy 250g [...]

blady1410 Na sniadanie lepsze jajka, o cholesterol sie nie boj, to ze podwyzszaja jego poziom to mit. Wafle ryzowe to slabe zrodlo ww zlozonych, poza tym ma bardzo wysoki indeks glikemicny, w ciagu dnia spozywaj weglowodany o niskim indeksie jak np. ryz brazowy/kasza/makaron, ziemniaki i ryz bialy tylko po treningu. Gainera pij wg. brakow w [...]

[...] Stek z rostbefu 200g, 70g makaronu pelnoziarnistego, pieczarki, papryka, salata pomidor. http://i50.tinypic.com/2wokgo7.jpg 20:00. 190g fileta, 30g oliwy, brokuły, 2 wafle ryżowe. Jedyne co to nie mam mega apetytu ostatnio ale treningi robie coraz ciezsze, wiec to sie zmieni, dis po treningu jak tylko zjadlem, wypilem kawe, i zrobilem sobie [...]

[...] rozbolał mnie brzuch 2.owies, truskawki, jajko, mleczko kokosowe czułam sie w miare ok, cos poczułam, ale bez dramatu, takie niepewne uczucie, lekkie wirowanie w baniaku 3. ryż biały, indyk pierś, fasolka, kalafior, oliwa właśnie jestem PO, kręci mi si ew głowie i ciezko mi sie siedzi... musze syzbko skonczyc wypiske...:P głowa i oczy mi ciażą [...]

Jeszcze jedno. Czy po treningu mozna zrobic tak? 15 min po carbo. Kolejne 15 min bialko i po 30 min ryz piers warzywa np. I będziesz liczył z zegarkiem w ręku ? %-) Carbo zbedne. Białko można wypić jeśli będziesz jadł za godzinę dopiero.

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Dodaj tutaj białko np: 3 - 4 jajka, oraz jakieś warzywo, najlepiej ten pomidorek z drugiego posiłku. B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g - ja bym to zamienił na tuńczyka albo twaróg Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g - [...]

[...] / 200g Kcal: 196 B: 37, T: 9, W: 15 Łącznie wszystko wygląda tak: B: 235 T: 80 W: 93 Kcal: 1965... :/ Z białkiem i węglami w miarę dobrze, ale tłuszczy za mało, nie mówiąc już o kcal :/ Jak to zmienić? Pomóżcie proszę... Btw. -Czy np. 50g ryżu w posiłku to 50g surowego czy ugotowanego? -Jak przeliczyć ml na gramy np. mleka albo kefiru?

I Posiłek - 2 jajka całe - Płatki owsiane górskie 100g (+rodzynki, suszony banan)do smaku:) - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g Ok II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko Daj dobrego razowca+ dobry twaróg, wywal jabłko, dodaj warzywa i tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/olej lniany. III Posiłek - Pierś z [...]

[...] warzywna -herbata/woda -jogurt /OK, ALE DOBRZE BYLO BY DAJ DO TEJ SALATKI NP. 10-20 G OLIWY Z OLIWEK IV posiłek po pracy 17:30 - 18:00 gdy ja mam trening to ze mną: -ryż -filet z kurczaka -woda -sałatka jakaś /PIERS Z KURCZAKA NAJLEPSZA I TEZ JAKIES ZDROWE TLUSZCZE DO SALATKI lub obiad przygotowany przez siostrę, zazwyczaj jakaś zupa [...]

PONIEDZIALEK Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min =1x Adrena-G + 4x Gakic -10min = baton 1/2 w czasie drogi: podczas = Volumaize + Lucozade 250ml +15min = Izolat 50g + [...]